靴を変えたら膝が痛くなった…合う靴・合わない靴の判断基準

なぜ靴を変えると膝に影響が出るのか？原因の仕組み

身体の仕組みを知る

膝は太もも（大腿骨）とすね（脛骨）がつながる関節で、歩行時や立位で常に荷重を受けています。
靴の違いで足裏の角度や衝撃の伝わり方が変わると、膝にかかる負担も変化します。

よくある原因ポイント

• クッションだけで選んでしまい、ソール剛性や踵の安定が不足
• サイズ感が合わず、つま先や踵が遊ぶ
• インソールを正しく使えていない
• 足首や股関節の柔軟性不足で膝に荷重が集中

放置するとどうなる？よくある誤解

正しい靴選びは膝の痛みを繰り返さないための重要なポイントです。

今すぐできる改善ステップ

STEP1：靴の選び方を見直す

• クッションだけで選ばず、ソール剛性と踵の安定を確認
• 試着時は足を床につけて歩き、前後の遊びがないかチェック
• 長時間歩く場合は厚すぎないソールで衝撃を分散

STEP2：インソールの使いどころを工夫する

足裏のアーチサポートや体重移動を補助する位置に配置することで、膝にかかる負担を軽減できます。

STEP3：膝周りの筋肉と関節を整える

• 大腿四頭筋・ハムストリングスの軽いストレッチ
• 股関節・足首の柔軟性チェック
• 片脚立ちで膝の安定性を確認

セルフチェック方法と相談すべきサイン

これらのサインがある場合は、自己判断せずに専門家の評価を受けることをおすすめします。

来院判断の目安

靴選びや足裏バランスの調整だけで改善しない場合、膝周囲の筋肉や関節の使い方も含めた評価が必要です。

まとめ

川崎市中原区・武蔵新城・武蔵中原で靴を変えた後の膝の痛みや違和感にお悩みの方は、ぜひご相談ください。