ランニング中やランニング後に、膝の内側（膝の骨から3〜4cmほど下の部分）に痛みを感じることはありませんか？
この場所に痛みが出る場合、ランナーに最も多いトラブルの一つである「鵞足炎（がそくえん）」の可能性が高いと考えられます。

1. ランナーが膝の内側を痛める「3大原因」

鵞足炎は単なる使いすぎだけでなく、フォームや筋力バランスの崩れが根本原因になっているケースがほとんどです。

② 内もも・太もも裏の柔軟性不足

鵞足を構成する「内もも（薄筋）」や「太もも裏（半腱様筋）」が硬いと、常に腱が引っ張られている状態になります。 デスクワークで長時間座っている人や、股関節が硬いランナーに多く見られる原因です。

③ お尻（中殿筋）の働き不足で骨盤が安定しない

ランニング時の着地を支えるのは、お尻の横にある「中殿筋」です。 この筋肉が弱いと、着地の衝撃に耐えられず骨盤が横にブレてしまいます。そのブレを止めるために膝にねじれが生じ、結果として内側に痛みが発生します。

2. 【今すぐできる改善法】膝の内側痛を軽減する3つのケア

痛みを長引かせないためには、硬くなった筋肉をゆるめ、ブレない筋力をつけることが不可欠です。

3. 走ってもいい？休むべき？判断基準

無理をして走り続けると、慢性化して完治まで数ヶ月かかることもあります。以下の基準で冷静に判断しましょう。