① 股関節（腸腰筋）が硬くて脚が後ろに引けない

股関節の前側にある筋肉「腸腰筋（ちょうようきん）」が固まっていると、ランニング中に脚を後ろへスムーズに引くことができません。

脚が後ろに行かない分、身体は無意識に腰を反らせることでストライド（歩幅）を稼ごうとします。この代償動作が腰椎に過剰な負担をかけ、腰痛を引き起こします。デスクワーク時間が長いランナーに最も多いタイプです。

② 「反り腰」フォームで衝撃が腰に集中している

股関節や体幹が正しく使えていないと、着地の衝撃を筋肉で吸収できず、骨格（腰椎）で受け止める「反り腰フォーム」になります。

• 着地のたびに衝撃が腰へダイレクトに伝わる
• 走行中、常に腰の筋肉が緊張し続ける
• 距離が伸びるほど痛みが強くなる

この状態を放置すると、慢性的な腰痛や疲労骨折のリスクが高まります。

③ お尻の筋力不足で骨盤が安定しない

中殿筋や大殿筋といった「お尻の筋肉」が弱いと、着地時に骨盤を水平に保つことができません。

骨盤が左右にブレる不安定さを、腰の筋肉（腰方形筋など）が無理やり支えようとするため、結果として腰が痛くなります。「走ると腰が重だるい」「疲れやすい」と感じるランナーの多くは、このお尻の弱さが根本原因です。